7 consejos para evitar el insomnio

¿El insomnio se puede prevenir? "En teoría no", dice Virginia Izura, médico adjunta de la unidad del Servicio de Neurofisiología del Hospital Universitario Virgen de La Arrixaca y directora de la Unidad del Sueño del Hospital La Vega y del Hospital Mesa del Castillo. "Lo que sí podemos hacer es dar unas pautas para tener una buena higiene del sueño, que nos ayuden a dormir bien", añade.

1

Acostarse y levantarse a la misma hora

"Todos tenemos un reloj endógeno que regula la hora a la que nos vamos a la cama", asegura Izura. "Hay personas que necesitan acostarse a las nueve de la noche y otras que son más tardías. Pero de una forma u otra, debemos intentar que la hora a la que nos vamos a dormir sea más o menos la misma cada día, porque eso ayuda a crear rutinas de sueño", incide.

2

Cuidar el ambiente relajado

El lugar en el que vamos a dormir debe ser lo más confortable posible, alejado de los ruidos y las luces de la calle. La doctora insiste, además, en que la ropa de cama debe ser cómoda y que todos los elementos que compongan la estancia deben invitarnos a dormir.

3

No tener televisión en la habitación

Es la premisa básica que muchas personas incumplen: la televisión en la habitación. "Es algo que no deberíamos tener nunca. Y si se tiene, hay que verla unos 10 o 15 minutos, pero no ayuda nada dormir con la televisión encendida", insiste Izura.

4

Evitar los móviles y tablets

La luz azul que emiten estos dispositivos interfieren en la producción de melatonina, despiertan al cerebro y dificultan la relajación, por eso no es recomendable mirar pantalla alguna justo antes de irse a dormir. Hay que evitar meterse en la cama con el móvil o la tablet en la mano

5

Ser rutinario en la comida

Aunque pueda parecer liviano, este consejo es importante para crear rutinas digestivas que ayuden a dormir a la hora que el cuerpo lo necesita. "Sobre todo debemos evitar hacer las cenas muy tarde y que las comidas no sean muy copiosas", dice la doctora.

6

Tomar alimentos con seronotina

La serotonina ayuda a conciliar el sueño y no solo se encuentra en las pastillas. Ingerir alimentos que tengan esta sustancia puede ayudar a dormir. La serotonina se encuentra, por ejemplo, en la lechuga, la leche, las galletas saladas y las nueces.

7

Evitar el deporte a última hora

Pensar que una buena sesión de deporte nocturna nos cansará y hará que vayamos más relajados a la cama es un error. "El deporte produce endorfinas y excita, por eso no debe realizarse durante las dos horas antes de irse a la cama. Es bueno que se practique a primera hora de la mañana, pero no a última", concluye la doctora.