Ejercicios para entrenar en casa y mantenerse activo

La pandemia del coronavirus mantiene a todo el país confinado en casa. Una situación que solo permite salir por causas muy justificadas y entre ellas no están cuestiones secundarias en un momento como el actual como son ir al gimnasio o hacer deporte en la calle. Un hecho que fomenta el sedentarismo y multiplica el número de horas que pasamos sentados y sin hacer ningún tipo de ejercicio. Un ejemplo de ello ocurrió el pasado viernes, cuando los habitantes de la Región estuvieron una media de más de cinco horas delante de la televisión.

Para fomentar la actividad física y que cuando vuelva la normalidad no haya sorpresas a la hora de hacer deporte o de subirse a la báscula, los entrenadores del Grupo Alcaraz proponen una serie de ejercicios que se pueden realiza en casa y ayudarán a conseguir ese objetivo de mantenerse en forma. Además, es una manera de poder retar a otros miembros de tu familia o amigos y medir el nivel físico de cada uno.

Los entrenamientos están ordenados de menor a mayor nivel (soldado, sargento y coronel) y están pensados para realizar en cada minuto el ejercicio y número de repeticiones que se indica. Si sobra tiempo de ese minuto se puede aprovechar para descansar y una vez que acabe el tiempo se pasa al siguiente ejercicio. En total, se realizará tres veces el mismo circuito, con un descanso de dos minutos entre una serie y otra.

Soldado: 15 flexiones en alto, 15 sentadillas, 15 puentes de glúteos, 15 fondos de tríceps y 10 'semiburpees'.

Sargento: 15 flexiones Superman, 25 sentadillas, 30 puentes de glúteos, 20 fondos de tríceps y 10 'burpees'.

Coronel: 20 flexiones, 40 sentadillas, 25 'criss cross', 35 fondos de tríceps y 15 'burpees'.

Cabe señalar, según los preparadores del Grupo Alcaraz, que se puede probar un día con un nivel y dependiendo de la respuesta de nuestro cuerpo subirlo o bajarlo. Además, se puede complementar con actividades como el uso de una bicicleta estática, una cinta de correr, una elíptica o subir y bajar escaleras en casa. Y siempre con estiramientos antes y después del entrenamiento.