La razón por la que Harvard recomienda eliminar los clásicos abdominales de tu rutina

Si hay un ejercicio que durante décadas no podía faltar en las rutinas para lucir un torso más tonificado y plano, ya sea en casa o el gimnasio, eran los clásicos abdominales. Aunque ahora los entrenadores ya no suelen incluirlos en su tablas de ejercicio, la popularidad que alcanzaron ha hecho que los más inexpertos que se quieran poner en forma hagan este ejercicio que Harvard recomienda no realizar.

Colocarse boca arriba encima de una esterilla con las piernas flexionadas e ir subiendo y bajando para fortalecer el abdomen es un ejercicio que hemos hecho todos alguna vez. En este movimiento está la principal razón por la que la Escuela de Medicina Harvard aconseja que se elimine. «Los abdominales son duros para la espalda: empujan la columna curva contra el suelo y trabajan los flexores de la cadera, los músculos que se extienden desde los muslos hasta las vértebras lumbares en la parte inferior de la espalda», explican. De modo que «cuando los flexores de la cadera son demasiado fuertes o demasiado tensos, tiran de la parte inferior de la columna, lo que puede crear molestias en la parte inferior de la espalda». Por eso no es raro que sientas dolor en la zona de la espalda después de una sesión de entrenamiento, sobre todo si además ejecutas mal el ejercicio o sufres algún problema de espalda.

Su desaparición en las rutinas de ejercicios también se debe a que no son eficaces para tonificar toda la grasa del torso: «Los ejercicios de planchas reclutan un mejor equilibrio de los músculos en la parte delantera, los costados y la parte posterior del cuerpo que los abdominales, que se enfocan solo en unos pocos músculos». Los ejercicios sin movimiento son más eficaces que los denominados 'crunches', que implican un movimiento más corto, como la versión de 'sit ups' con la que debes elevar el torso hacia arriba. Los abdominales fortalecen solo algunos grupos musculares. En el caso de las planchas se convierte en una buena opción porque hace que los músculos trabajen juntos, no de forma aislada.