Cómo conciliar el sueño este verano durante las noches de calor

No podemos hacer que bajen las temperaturas, pero sí compartir unos consejos que seguro ayudan a conciliar el sueño en estos días de calor:

- Cena ligera: Es recomendable una cena ligera rica en alimentos con mucha agua, como las frutas y las verduras. Es mejor evitar las grasas y las carnes rojas, ya que dificultan la digestión y requieren consumir más agua.

- Mantener la casa fresca: Durante las horas centrales del día, bajar las persianas ayudará a que el sol no caliente en exceso los cristales de las ventanas y desprendan calor el resto del día. Por la noche, cuando baje la temperatura, debemos abrir las ventanas para airear y refrescar la casa antes de dormir.

- Aire acondicionado, pero con moderación: Lo más recomendable es situar el aparato fuera del dormitorio, a ser posible, y que el chorro de aire frío no se dirija directamente al cuerpo. Tampoco debemos fijar la temperatura más baja de los 20-22 grados, temperatura óptima para dormir.

- Ducha tibia: Al contrario de lo que podríamos pensar, es mejor darse una ducha tibia que una fría antes de dormir. La sensación de frescor al salir de la ducha será más duradera.

- Pijama de algodón: La ropa de algodón es fresca y ayuda a evaporar el sudor, al contrario que dormir sin ropa, ya que no hay nada entre nuestro cuerpo y el lugar de descanso.

- Dormir de lado: Cuanto menos superficie de nuestro cuerpo pegada al colchón, menos calor.