Abdominales: 5 ejercicios para tenerlos más duros que nunca

Los abdominales son el eterno problema de los hombres en su rutina de ejercicios. Si quieres aprender a hacerlos bien, toma nota de estos cinco consejos:

1. Plank o plancha frontal

También conocido como puente abdominal, este ejercicio es muy común en varias posturas de Pilates y Yoga. La manera más habitual de hacerlo es apoyado sobre los antebrazos, con la espalda recta y las puntas de los pies tocando el suelo. Con el Plank ejercitarás sobre todo el core (núcleo), la parte central de tu músculo abdominal.

Rutina: al menos 20 segundos, 3 series.

2. Crunch de rodilla en polea alta

Si alguna vez has visto a alguien arrodillado en el gimnasio haciendo este ejercicio, ya te habrás dado cuenta de lo difícil que es…

Para hacer este duro ejercicio, nos colocaremos de rodillas debajo de una polea alta. Agarramos la cuerda con las dos manos e iremos doblando la espalda y bajando hasta que casi tengamos las manos a la altura de la cara. Debemos sentir toda la carga en nuestros abdominales.

Rutina: elige correctamente el peso y realiza 15 repeticiones, 3 series.

Este es un artículo de 'XLSemanal', suplemento de estilo masculino de 'La Verdad'. Puedes seguir leyéndolo completo aquí